Lämmin sää ja kova fyysinen rasitus voivat vaarantaa elimistön lämpötasapainon. Ylimääräinen lämpö poistuu lähes yksinomaan hikoilun välityksellä. Normaalisti aikuinen haihduttaa iholtaan huonelämpötilassa noin 50 ml tunnissa eli noin litran vettä vuorokaudessa. Kovassa rasituksessa hien määrä voi olla jopa 2 litraa tunnissa. Mikäli rasitus jatkuu, veden ja suolan menetys voi aiheuttaa ongelmia. Siksi lämpimällä säällä ja fyysisen rasituksen yhteydessä pitää nauttia riittävästi nestettä, muuten hikoilun aiheuttama nestehukka voi johtaa ennen pitkää hikoilun ehtymiseen ja kehon ydinlämpötilan nousuun. Ylipaino ja äsken sairastettu infektio lisäävät vakavan lämpösairauden riskiä. Vanhuksilla nesteenpoistolääkitys voi pahentaa tilannetta.
Jäähdytysteholtaan parasta on pelkkä vesi, parempaa kuin sokeroidut juomat. Myös rasituksen päätyttyä on syytä huolehtia nesteytyksestä. Parin tunnin ajan on syytä juoda vähäisiä nestemääriä kerrallaan ja auttaa näin elimistöä palautumaan.
Toimi näin helteellä
- Pukeudu riittävän kevyesti, mutta suojaa pääsi.
- Nauti viileää tai kylmää nestettä. Raskaassa kuormituksessa juo nestettä 1–2 dl:n erissä 10–20 minuutin välein, vähemmän rasittavissa tilanteissa 2–3 kertaa tunnissa riittää. Hyvin raskaassa rasituksessa ja kuumassa säässä 1,5–2 l nestettä tunnissa on tarpeen.
- Vältä raskasta fyysistä, yhtäjaksoista rasitusta helteellä. Mikäli on mahdollista, pidä useampi tauko.
- Lasta ei pidä jättää helteellä suljettuun autoon tai paksujen peittojen alle vaunuihin.
- Vältä muovisten lastenvaunusuojusten käyttöä.
Saunominen väsyneenä ja alkoholin vaikutuksen alaisena on suuri riski nukahtamisvaaran takia.
Lähde: Duodecimin Terveyskirjasto, Lämpösairaudet ja kylmän aiheuttamat vammat
Katso myös